399718奇闻趣事网0101 【奇闻趣事网】399718.com08.26 , 12:37
如何好好的睡一个午觉
上班族大多睡眠不足。虽然白天小睡一会，不可能补回失去的睡眠，但是能够提高我们整体的每天工作效率。
有时午睡会被贴上“懒惰”或者“偷闲”的标签，其实午睡在工作场所是非常有益的，现在已经被证实午间小睡可以减少事故和失误，同时还能够提高注意力，专注力，让工作效率更高，而且午睡也有助于提高你的情绪和对压力的控制力。小睡还能让你在晚上精神些，这样驾车的时候不会打瞌睡
有计划的午觉对一些人是必须的，此外只是偶尔睡午觉的也是有的。例如，嗜睡症患者发现，每天计划好的午睡的时间是十分重要的。睡午觉对上夜班的工人来说是收益颇多的。而一些需要驾车的人，午睡可以确保他们不会昏昏欲睡，坐在驾驶位上打瞌睡。
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午觉小睡一会儿，看起来很简单，其实也是有技巧的，这些技巧可以让你睡出一个优质的午觉来。
1. 短，一般20分钟即可，效果比长时间的睡更好。因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态，导致醒来后昏迷感增强。而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠，所以短时间的午睡可以让在未来的几个小时你更清醒。
2. 确保环境舒适，午睡的环境最好是安静，黑暗，清凉的。如果你是在家里最好是躺在床上睡，要是不在家里，你就找到一个可以躺卧的地方，然后减少房间的光线(或者遮挡住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。
3. 尽量把午睡时间控制在14点之前，这样不会影响到夜晚的睡眠效果，早点午睡比较好。如果你原来晚上就睡不好的话，那么白天就不要午睡了。
如果你没法照规律来睡眠，午睡，打瞌睡(哪怕是几分钟)而又不感到困倦的话。那么就需要做一番彻底的检查，排除任何可能会导致白天过度嗜睡的疾病。因为大量的睡眠障碍会导致白天过度的嗜睡(即没有得到足够的睡眠，出现睡眠呼吸暂停，经常的做噩梦，嗜睡症，昼夜节律紊乱)。郁症和压力也可导致嗜睡，增加午睡。如果你感到悲伤，失望，沮丧，对喜欢的东西都没了兴趣，那个时候你就需要跟你的医生谈谈了。
本文译自 huffingtonpost，@ 0101 翻译。
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