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减少使用社交媒体可以让你更快乐，工作效率更高
如果觉得工作压力大，我们在工作中的投入程度与效率会随之降低。许多公司已经清楚地认识到这个问题，因此他们会聘请专业人士来关心员工的心理健康。然而，有一种更简单且成本效益更高的方法可以提升职场满意度与效率。
在一项为时一周的研究中，仅仅每天把使用社交媒体的时间减少30分钟，就足以改善参与者的心理健康状态，并提升他们对工作的满意度和投入程度。这项研究@德国鲁尔大学的Julia Brailovskaia副教授和她的团队以及德国心理健康中心一起完成，并于2023年12月8日发表在《行为与信息技术》这一期刊上。
社交媒体已经深深渗透到很多人的生活之中，它并不仅仅是年轻人的流行趋势。许多研究已经探讨过频繁使用社交媒体对人们会造成的影响：有些研究发现，沉浸于社交媒体会让人心情愉快，也有些研究发现，这会对心理健康产生消极影响，用户如果不能在线，就会害怕在他们的社交网络中错过重要的事情——这就是被称为“错过恐惧症”或称FoMO的现象。
Brailovskaia解释道：“当人们感到工作压力过大的时候，他们可能会更多地使用社交网络来获取日常工作中所缺乏的开心之情。另外，像领英(LinkedIn)这样的平台，如果用户对现有工作感到不满，还提供了寻找新工作的机会。”短期而言，投入到社交网络的世界可能会短暂提升你的心情；但长期来看，这可能演变为一种上瘾行为，产生的效应与预期相反。
为了探索这些因果关系，研究团队进行了一个实验，共有166位参与者，他们全都在各种行业工作，并且每天会用至少35分钟的时间在社交媒体上进行非工作相关的活动。这些参与者被随机分配到了两个组别。一组保持他们原有的社交媒体使用习惯。
另外一组的人则需要在七天的时间里，每天都把在社交网络上的使用时间减少30分钟。他们在实验开始前、实验开始的第二天以及实验一周后完成了线上问卷，提供了关于他们的工作负荷、对工作的满意度、投入程度、心理健康、压力水平、对错过恐惧症的感受以及表现出的上瘾行为等信息。
Brailovskaia指出：“我们发现，相较于对照组，减少了社交媒体使用时间的一组，在这短短的一周内，他们的工作满意度和心理健康状况都有了显著的提升。”这组人感到的工作压力降低了，他们对工作的投入程度也比对照组要高。
他们对错过恐惧症的感受也随之降低。这一效应在实验结束后的一周内仍可以维持，并在很多时候甚至有所加强。即使实验已经结束，这些参与者还是愿意继续保持减少使用社交媒体的习惯。
研究人员推测，通过减少社交媒体的使用，参与者们有更多的时间去专注他们的工作，这就意味着他们感到的压力会更小，他们也就不必年年受分心的困扰。Brailovskaia解释道：“我们的大脑没办法很好地应对不断被打断的任务。那些频繁中断手头的工作去看社交媒体的人会觉得将注意力集中在工作上更困难，并且他们的工作成果也会相应变差。”社交媒体上花费的过多时间可能限制了人们在现实生活中与同事的互动，可能导致他们感到疏远。减少社交媒体的使用时间可以缓解这一现象。
这项研究的结果与之前同一研究小组的研究结果吻合，之前的研究发现，每天减少使用社交媒体20到30分钟可以降低患抑郁症的风险，提升心理健康状况。“把减少社交媒体使用时间每天的数目纳入商务辅导培训、心理健康计划以及心理治疗的干预措施中，可能会有所帮助。” Brailovskaia最后总结道。
本文译自 phys.org，@ BALI 翻译。
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